марафон
-
- аксакал
- Сообщения: 4579
- Зарегистрирован: 21.01.15 15:27
-
- аксакал
- Сообщения: 4579
- Зарегистрирован: 21.01.15 15:27
Да как угодно, эти все "носом, на счет вдохи-выдохи" ненаучны и являются ярким примером мышления технократический эпохи, имеющей выраженный в цифрах рецепт для всего. Не надо неестественно механизировать то, что организм и так хорошо делает делает естественно, иначе будет как в мультике где заяц-бюрократ учил сороконожку ходить. Как удобно, так и дыши. Единственное, есть хитрость для зимы - когда холодно, нужно при вдохе язык делать как будто букву "л" произносишь - так воздух немного о него согревается.
Если есть возможность заморочиться, нужно пройти на тредмилле специальный тест, там компьютер определит степень пронации -куда стопа имеет тенденцию "заваливаться" при беге, наружу, внутрь, и тогда, учитывая также высоту подъема и ширину стопы можно выбрать из моделей по этим критериям. Так научно и правильно. Но есть ли такие тесты в наших магазинах не знаю, в Мск или Питере может и есть. Если такой возможности нет, нужно просто для тренировок брать "беговые" кроссовки с хорошей амортизацией (толстой подошвой), хорошего надежного бренда - Асикс, Сукони, Адидас, Мизуно. Рибок местами. И выбирать по ощущениям. Общая логика такова, что чем толще подошва, тем менее кроссовки травматичны и ием более кроссовки подходят для набегания объемов, но тем они "медленнее" и "тяжелее", а чем тоньше - тем они "быстрее" и легче, они для бега отрезков, где важна скорость, и для соревнований. Условно кроссовки делятся на "тренировочные" (толстая полошва), марафонки (тонкая подошва) и полумарафонки (нечто среднее).Asteraceae писал(а):Какие кроссовки хорошие для бега? А то я как раз хочу купить себе что-то подобное.
Начинающему для начала хватит тренировочных, потом может быть можно купить и полумарафонки.
-
- аксакал
- Сообщения: 4579
- Зарегистрирован: 21.01.15 15:27
Hа ССС и ЧСС влияет количество кислорода в крови, а как оно получается организму неважно. Через нос меньше воздуха, поэтому будет кислородное голодание и ЧСС при дыхании через нос будет выше. Ну а чтобы гипервентилировать легкие нужно неестественно усердно дышать :D если дышать естественно, все будет нормально. Дискомфорт/головокружение вызовет скорее недостаток кислорода, чем его переизбыток, потому что кровь отливает к ногам и голове на первых нетренированных порах бывает что и не достается сколько надо :D вот она и кружится. Кстати поэтому нельзя останавливаться резко после бега, нужно ходить и энергично двигать руками - чтобы кровушку загнать наверх.
На счет призов не скажу, но если на ходу будете себе "профессионально" измерять пульс как медичка , то безусловно станете звездой Ютьба.Разведчик писал(а):А вы, d2s, искренне полагаете, что существует только то, что вы лично можете себе представить?
Вы бы прежде чем писать попробовали бы так пробежаться.
на медаль уже не потяну, потмоу что 20 лет курения наложили отпечаток
но 16 км в час скорость развиваю ещё, если не далеко куда добежать, например догнать и по голове настучать кому-нить.
d2s недавно вот курсовые писала по физиологии челоека. но это же не важно правда.
Гаргантюа, не совсем так. много факторов влияют, в том числе и объём лёгких и состояние сосудов и инервация. а так как бегущий чел естественно вдыхает намного сильнее, то гипервертиляция обеспечена. Последний раз она меня накрыл в родилке, тогда я зареклась вдыхать\выдыхать через рот.
но 16 км в час скорость развиваю ещё, если не далеко куда добежать, например догнать и по голове настучать кому-нить.
d2s недавно вот курсовые писала по физиологии челоека. но это же не важно правда.
Гаргантюа, не совсем так. много факторов влияют, в том числе и объём лёгких и состояние сосудов и инервация. а так как бегущий чел естественно вдыхает намного сильнее, то гипервертиляция обеспечена. Последний раз она меня накрыл в родилке, тогда я зареклась вдыхать\выдыхать через рот.
Разведка мне пох какие в ПТУ курсовые.
Пульс в покое тренированных людей 50-60 д./мин.
Повторю для марсиан - у тренированных людей, т.е. стайеров, в покое 50-60.
Все просто пробегаем ну например 100 м. не спеша и меряем пульс - ну хоть и по-медсестренски. Сколько пульс разведка? 70? Садись кол!
посчитаем пульс:
http://www.briancalkins.com/HeartRate.htm
Пульс в покое тренированных людей 50-60 д./мин.
Повторю для марсиан - у тренированных людей, т.е. стайеров, в покое 50-60.
Все просто пробегаем ну например 100 м. не спеша и меряем пульс - ну хоть и по-медсестренски. Сколько пульс разведка? 70? Садись кол!
посчитаем пульс:
http://www.briancalkins.com/HeartRate.htm
говорила с челом который бегает этот марафон уже 10 лет. рассказал как оно изнутри, немного посоветовал.
грит мол если никогда вообще не бегала и тем более марафоны, то лучше начать с 10 км. а если как у меня, то просто побегать с месяцок и вставать на 43 км. мол в своё удовольствие за 4-5 часов пробегают все прекрасно. мол с вечера макаронов побольше съесть и потом, после марафона несколько дней могут мышцы ног болеть.
и мол на призы особо не рассчитывать потому что участвуют и олимпийские чемпионы.
грит мол если никогда вообще не бегала и тем более марафоны, то лучше начать с 10 км. а если как у меня, то просто побегать с месяцок и вставать на 43 км. мол в своё удовольствие за 4-5 часов пробегают все прекрасно. мол с вечера макаронов побольше съесть и потом, после марафона несколько дней могут мышцы ног болеть.
и мол на призы особо не рассчитывать потому что участвуют и олимпийские чемпионы.
d2s, понятно что не всем повезло расти и воспитываться в благоприятных для человека условиях, но Вы находясь в приличном обществе всё же совершайте над собой волевые усилия и старайтесь вести себя как воспитанный человек. Это придаст вашей личности обаяние и привлекательность в глазах других людей.)
Да, ведро макарон и 43 км через месяцок - это советы профессионала ты - в надежных руках
Но ты все же попытайся составить мысленный портрет участников марафона, которые совмещают 2 в одном - первый марафон и последний :D наверняка они тоже общались с опытными челами, иначе откуда бы у них была уверенность в своих силах? Но если марафон у них получился совмещенным, что-то явно пошло не так
Даже не думай следовтаь советам этого человека, если ты не враг здоровью. О детях подумай а может, ты и внуков хотелв бы увидеть? тогда раньше года тщательных тренировок с самой базы даже о полумарафоне не думай.
Но ты все же попытайся составить мысленный портрет участников марафона, которые совмещают 2 в одном - первый марафон и последний :D наверняка они тоже общались с опытными челами, иначе откуда бы у них была уверенность в своих силах? Но если марафон у них получился совмещенным, что-то явно пошло не так
Даже не думай следовтаь советам этого человека, если ты не враг здоровью. О детях подумай а может, ты и внуков хотелв бы увидеть? тогда раньше года тщательных тренировок с самой базы даже о полумарафоне не думай.
Последний раз редактировалось Гаргантюа 16.04.15 20:41, всего редактировалось 1 раз.
Да это ясно, но это советы для подготовленных марафонцев. Если чел бегает марафоны, для него целесообразно после короткого восстановления как раз длиной месяц или короче бежать еще один, пока форму не потерял.
Тебе ни в коем случае даже пытаться нельзя, у тебя для этого ничего не готово - ни мышцы, ни сердце/легкие/нервы. Пробежать ты сможешь, скорее всего, но ценой износа организма, и как это аукнется в будущем - хз.
Тебе ни в коем случае даже пытаться нельзя, у тебя для этого ничего не готово - ни мышцы, ни сердце/легкие/нервы. Пробежать ты сможешь, скорее всего, но ценой износа организма, и как это аукнется в будущем - хз.
Гаргантюа, но вы же не знаете моей физической формы)) даже визуально оценить нет возможности, потому что мы общаемся онлайн.
последнее время у меня ежедневные тренировки, я одна их лучших учеников совершенно безбашенного тренера, чемпиона мира и многократного олимпийца и просто человека преодолевающего себя и заставляющего преодолевать себя других, но уже за деньги.
+ я бегаю всегда, то есть всю жизнь бегаю, с разной скоростью на разные дистанции. А последнее время дистанции и скорость увеличиваю в связи с предполагаемым участием в большом марафоне.
тема создавалась с целью собрать информации и мнений побольше о некоторых аспектах марафона. потмоу что нельзя знать всё, и всегда найдётся что-то чего не замечал\не придавал должного внимания\забыл\незнал. :D
Для меня очень ценно ваше мнение в теме, но даже оно не является истинной в последней инстанции.
последнее время у меня ежедневные тренировки, я одна их лучших учеников совершенно безбашенного тренера, чемпиона мира и многократного олимпийца и просто человека преодолевающего себя и заставляющего преодолевать себя других, но уже за деньги.
+ я бегаю всегда, то есть всю жизнь бегаю, с разной скоростью на разные дистанции. А последнее время дистанции и скорость увеличиваю в связи с предполагаемым участием в большом марафоне.
тема создавалась с целью собрать информации и мнений побольше о некоторых аспектах марафона. потмоу что нельзя знать всё, и всегда найдётся что-то чего не замечал\не придавал должного внимания\забыл\незнал. :D
Для меня очень ценно ваше мнение в теме, но даже оно не является истинной в последней инстанции.
Визуально ее оценить нельзя. Но если ты не тренировалсь долго, годы - значит, можно допустить, что ты не готова.
Фишка в сердце. Желательна т.н. L-гипертрофия сердца, когда оно до какой-то степени растягивается с сохранением сосудистой сети и увеличивает ударный объем. Достигается она длительными тренировками на низком пульсе в течение длительного времени. Если их не было - нет и растяжения сердца, следовательно, пульс при беге будет высокий, обмен в основном анаэробный, это чревато недостачей питания сердца и микроинфарктами. Сначала ничего не почувствуешь, пробежишь, получишь грамоту и фотку на пъедестале, но это подорвет твое здоровье и обязательно даст о себе знать в будущем - оно тебе надо? Это ведь противоречит самой идее физкультуры. Есть хорошая книга "Сердце не машина", автор Силуанов. Там про это подробно.
А "преодолевают себя" (если конечно под преодолением не имеется в виду заставить себя покинуть диван и идти в дождичек на треню) профессиональные спортсмены, им за это платят, они ничего больше не умеют, им будет нечего кушать (образно), если не будут платить своим здоровьем. Обычному человеку "преодолевать" себя в физическом плане если и нужно, то умеренно и осторожно.
Фишка в сердце. Желательна т.н. L-гипертрофия сердца, когда оно до какой-то степени растягивается с сохранением сосудистой сети и увеличивает ударный объем. Достигается она длительными тренировками на низком пульсе в течение длительного времени. Если их не было - нет и растяжения сердца, следовательно, пульс при беге будет высокий, обмен в основном анаэробный, это чревато недостачей питания сердца и микроинфарктами. Сначала ничего не почувствуешь, пробежишь, получишь грамоту и фотку на пъедестале, но это подорвет твое здоровье и обязательно даст о себе знать в будущем - оно тебе надо? Это ведь противоречит самой идее физкультуры. Есть хорошая книга "Сердце не машина", автор Силуанов. Там про это подробно.
А "преодолевают себя" (если конечно под преодолением не имеется в виду заставить себя покинуть диван и идти в дождичек на треню) профессиональные спортсмены, им за это платят, они ничего больше не умеют, им будет нечего кушать (образно), если не будут платить своим здоровьем. Обычному человеку "преодолевать" себя в физическом плане если и нужно, то умеренно и осторожно.
-
- аксакал
- Сообщения: 4579
- Зарегистрирован: 21.01.15 15:27
Для этого достаточно вас читнуть:Разведчик писал(а):Гаргантюа, но вы же не знаете моей физической формы))
За свою бытность на АБФ я уже в третий раз говорю - либо у вас альтернативная, отличная от человеческой, физиология, либо вы несете хрень.Разведчик писал(а):4 км за 23 минуты, пульс слегка может быть больше 60, дышала носом.
Пы.Сы. И правильно Гаргантьа писал - если есть желание почитайте Силуянова и дополнительно ЧСС, ЛАКТАТ и ТРЕНИРОВКИ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ ПЕТЕР ЯНСЕН.
Если вы бежите относительно небольшую дистанцию 3, 5, 10 км, т.е. возможен высокий пульс, выше аэробного порога примерно в течении 1 часа, при отсутствии заболеваний ССС, сердцу вреда не будет, организм выберет другой вид гипертрофии сердечной мышцы. Но вот длительный бег на высоких пульсах совсем не айс - стоит ждать микроинфакт
гипертрофия есть
сегодня сделала 6-7 км за 40 минут. с передышками на высморкаться, ноги почувствовала на 5 км где-то. на 6-ом приблизно, открылось второе дыхание, но остановилась, потому что без привычки. таки дышала носом, дыхание не теряла ни разу, только ноги почувствовала. пульс даж не пыталась измерять ибо нормальный вполне по очучениям должен был быть.
сегодня сделала 6-7 км за 40 минут. с передышками на высморкаться, ноги почувствовала на 5 км где-то. на 6-ом приблизно, открылось второе дыхание, но остановилась, потому что без привычки. таки дышала носом, дыхание не теряла ни разу, только ноги почувствовала. пульс даж не пыталась измерять ибо нормальный вполне по очучениям должен был быть.
-
- аксакал
- Сообщения: 4579
- Зарегистрирован: 21.01.15 15:27
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 3 гостя