Спорт и физкультура в жизни современных мужчин
Хотел бы затронуть такую важную и достаточно широкую тему как образ жизни мужчины в целом. Как говорил один из моих Инструкторов – мужчины как класс, к сожалению, исчезают. Что он имел ввиду? Давайте окунемся в историю, и вспомним, с чем у нас вообще ассоциируется слово «мужчина». Какие можем синонимы подобрать? Воин, добытчик, лидер, рыцарь, полководец, отец, глава семейства. Сейчас можем ли мы сказать тоже самое про большинство современных мужчин? Алкоголики, наркоманы, трусы, домоседы и подкаблучники, физически слабые, и даже не пытающиеся что-то в этом изменить.
Почему так происходит? Потому, что люди перестали развиваться. И физически, и духовно, и ментально. Потому, что современная пропаганда никак не пропагандирует такие правильные вещи как спорт, физкультуру, развитие духовных и ментальных составляющих, зато отлично пропагандирует пьянство, разврат, прожигание жизни, и много других вредных вещей. В данной статье речь пойдет о самой простой области, которую можно развить без проблем, если регулярно заниматься – физической, т.е. о спорте и физкультуре. Когда то, в бытность мою студенческую, я загорелся идеей сделать сайт посвященный спорту, для которого сел фанатично катать статьи, из серии как научиться подтягиваться, как накачаться дома, как начать пресс, и тому подобное. Опыт подобных тренировок у меня был к тому времени около 2-3х лет, поэтому было о чем рассказать. Если статьи писались относительно быстро, то сама разработка сайта сильно затянулась, т.к. вкладывать деньги я в это не хотел и пытался сам разобраться, в итоге получил диплом, вышел на работу, и времени на это не осталось.
Вашему вниманию предлагаю одну из статей для этого сайта, которая должна была быть на главной странице, немного доработанная конечно.
Поехали.
Итак, поговорим о спорте. Начнем с текущего положения вещей. Оно весьма печальное. В современном мире ритм жизни настолько увеличился, и продолжается увеличиваться (особенно в мегаполисах), что люди не успевают в прямом смысле НИЧЕГО. Мало того, что давно уже считается нормой задержки на работе, и никого не волнует что рабочий день до 18.00-19.00, так еще, если в наличие семья, или присутствуют дополнительные увлечения: музыкой, искусством, или чем-то еще, то времени после работы остается разве что на поужинать и поспать. У кого-то просто на поспать. И речи о спорте, вообще не идет. У многих идея занятия спортом сводится к нерегулярному хождению в тренажерный зал, часто с большими перерывами, которые иногда затягиваются на года. Стоит ли говорить, что ничего, кроме психологической успокаивающей заметки в голове "я хожу в тренажерку" такой спортсмен не получит?
Сразу возникает вопрос - а если мне и не надо большего? Тогда вопрос в лоб - ваше здоровье вас не особенно интересует? Вы не хотите чувствовать себя бодро, не испытывать никаких болей в суставах, иметь гибкие и натренированные связки? Иметь здоровые внутренние органы, быть избавленными от искривления позвонков, и иметь подтянутое и красивое тело в конце концов? Если нет, тогда вы ошиблись адресом, прошу прощение за потраченные 10 минут вашего времени.
Так же, имеет место быть ситуация, в которой вы просто сомневаетесь, получите ли вы ту самую, вышеописанную желаемую пользу от потраченного на занятия собой времени, или нет? По крайней мере, часть ответа на этот вопрос очевидна - занимаясь так, как занимаются большинство – конечно не получите. Тогда как же надо заниматься? Вот тут мы ближе подходим к тематике статьи, который и является ответом на этот вопрос. И самый главный секрет знаете какой? Он достаточно очевидный, тем не менее, многие упускают его из виду. И вот он: "заниматься собой надо каждый день, а не два раза в неделю". И не в течении пары месяцев, а всю жизнь! Предвещаю тонны возмущений и несогласия, мол мы же не профессиональные спортсмены, зачем это нужно? Зачем так много? Тут много моментов, многие из которых психологического характера. Давайте разберем каждый из них:
1) Самое главное - это конечно возможность достичь реальных результатов за счет РЕГУЛЯРНОСТИ тренировок. Достаточно очевидный факт, ибо если вы занимаетесь каждый день в течении долгих лет, то результату просто некуда деться, ему просто необходимо вас периодически навещать, что не может не радовать. Для примера представим ситуацию - вы хотите сесть на шпагат, вам 30 лет. Связки уже не такие гибкие и если вы ничем не занимались, то лет через 5-7 возможно вам это удастся. Но, представьте, если бы вам пришла эта гениальная мысль еще лет в 15, и попалась на глаза эта статья, о необходимости занятий каждый день. Вы бы уже целых 15 лет занимались растяжкой, и были бы гибкими как змея! Но вы ничего не делали и время упущено. Но не расстраивайтесь, ведь есть еще много времени впереди, представьте какое огромное спасибо вы скажете спустя еще 20 лет себе 30 летнему.
2) Человеческий фактор. Давая установку заниматься каждый день, человек определенным образом программирует себя. Понятное дело, что все мы люди, а не роботы, и не сможем постоянно заниматься каждый день. В этом и хитрость! Может быть, вы устанете после работы и не сможете себя заставить, или задержитесь и опоздаете на тренировку, или вас пригласят на день рождения, или симпатичная блондиночка с соседнего отдела наконец согласится пойти с вами на свидание, причин может быть много. Но главное - человек будет стараться заниматься каждый день! А получаться возможно будет 5 раз в неделю или 6. Тем не менее, это уже хороший результат и гораздо больше чем у вас было до этого! Для аналогии, если вы занимаетесь 3 раза в неделю, уверен что часто получается 1-2, а то и вообще ни одного. Ведь соблазн не пойти на тренировку всегда присутствует - тело лениво. И секрет в как раз в этом - чем реже у вас тренировки, тем сложнее себя заставить на них ходить. Звучит противоречиво, однако это так. Простой бытовой пример в подтверждение моих слов. После плотного ужина вечером в пятницу вы решили немного поваляться на диване перед телевизором, и после вымыть посуду. Согласитесь, что усилия, которые надо будет совершить для того, чтобы встать после такого релакса и заставить себя идти мыть посуду будут просто титанические. При этом, если вы решили сделать генеральную уборку, в которую входит мытье посуды - то вы этого даже не заметите. Вот второй случай символически схож с регулярными тренировками каждый день, а первый - с тренировками 1-2 раза в неделю.
3) Определенный образ мышления. Тоже очень интересная психологическая вещь. Попробую пояснить. У многих людей, когда они услышали фразу "заниматься надо каждый день" появился в глазах ужас. Точно такой же ужас и стена непонимания и отторжения возникает, когда человеку, далекому от спорта, говоришь что встаешь в 6 утра каждый будний день и совершаешь пробежку перед работой. В то же время, у других людей, которые не являются профессиональными спортсменами и так же как и все ходят на работу, имеют семью и детей, чем-то увлекаются, ни только не возникает никакого ужаса, а вполне является частью их жизни. В чем разница между такими людьми? В том, что во втором случае, спортивное время препровождение является реальной альтернативой многим бессмысленным и вредным вещам, таким как выпить пивка на лавочке, посидеть в прокуренном баре, или просто потупить дома за инетом. Автор не является ханжой, и не призывает к подобному (слишком правильному) поведению, отношение к алкоголю и табаку будет высказано чуть позже. Здесь же смысл в более правильном, с точки зрения здоровья и пользы, мышлении, когда человек в свободное время сам хочет пойти к турнику и сделать пару подходов. И это не какой-то там напряг, или что-то очень трудное - это именно добровольное желание провести таким образом время. Повторюсь - для многих сейчас это кажется невероятным и даже может быть отклонением, но это не так. Просто уж очень сильно вошло в быт пить пиво перед теликом, что сильно пропагандируется рекламой и определенным образом мужика в фильмах и сериалах. Надо стараться не попадать под влияние подобного зомбирования.
Теперь более подробно о тренировках.
Основная мысль уже была высказана, но повторим - тренироваться надо каждый день, регулярно, в течении всей жизни.
Пугаться не стоит, никто же не говорит о каждодневных двух часовых изнуряющих тренировках. Это как раз удел профессионалов, спортсменов и бойцов, которым надо несколько раз в год на соревнованиях доказывать всем, что они лучшие в мире, остальным это ни к чему. Тут, как и в любой области, начинать надо с малого. К примеру, в математике, никто вас же не заставляет решать сразу интегральные уравнения? Все начинается с азов, с арифметических действий, таблицы умножения и прочее, и постепенно вы добираетесь и до интегралов. Так же и в тренировках. Сразу отвечаю на самую распространенную отмазку - у меня нет на это времени. Чушь собачья. Встаньте утром на 10 минут раньше и сделайте 20-30 отжиманий от пола. Сложно? И это не так мало, как кажется. Главное начать. Делайте по 20 раз, через неделю по 30, через месяц по 50, и 10 приседаний, еще через месяц 70 отжиманий, 30 приседаний и 30 пресс и т.д. Не стоит думать, что лучше вообще ничего не делать, чем делать так мало. Это не так. Если вы ничем не занимались, сложно за один день поставить себе в программу тренировку профессионального спортсмена. Да оно и не надо. Начинать надо постепенно, и вы сами будете увеличивать нагрузки и определять какие упражнения вам нужны, когда начнете разбираться.
По мнению автора, необходимо построить свой тренировочный график таким образом, чтобы было 3 типа тренировок.
1) Основная тренировка - основное увлечение, интерес и страсть. Это может быть то, что больше всего нравится, или то, что кажется наиболее полезным, в общем, та область, которой вы посвящаете больше всего времени и сил. Разумеется, она должна быть как-то связана со спортом. Идеальный вариант - боевые искусства, атлетика, гимнастика, плавание. Допустимо - танцы, спортивные игры.
2) Вспомогательная тренировка - как правило, идет в дополнение к основной, как бы в помощь. В большинстве случаев автор рекомендует ставить сюда тренажерный зал, ибо он необходим каждому, чем бы вы не занимались, хоть шашками. Но тренировки должны немного различаться, в зависимости от вашей основной. Хотя, на силу в любом случае надо поработать, и дойти в жиме лежа, становой тяге и приседаниях со штангой до 100-110 кг, чтобы в общем иметь хороший мышечный корсет. И в дополнение - ТОЛЬКО тренажерный зал не является основной тренировкой! Во-первых, этого просто мало, во вторых получается очень одностороннее развитие на мышцы, и отсутствие подвижности, ловкости и скорости.
3) Домашняя тренировка - тренировки вне зала, как правило, дома или на свежем воздухе. Сюда входит все то, над чем нужно дополнительно поработать, идеально подходит разные виды растяжки и гимнастика, а так же хорошо идут турники и брусья. На практике может быть что угодно, хоть копия основной - по вашему желанию. Еще раз прошу не пугаться, все это не так страшно, как вам кажется. Просто современное мышление настолько далеко ушло от спортивного развития, что многим даже 3-4 раза в неделю занятий кажется неимоверным трудом. Все это иллюзия, которая возникает от неправильного воспитания и конечно лени.
Теперь, как и обещал, немного об алкоголе и курении. Автор очень не любит зануд и ханжей, и при этом любит весело и даже бурно отдыхать. Принцип очень простой "Необходимо регулярно заниматься спортом, изредка употребляя алкоголь и иногда покуривая, а не наоборот". Невооружённым глазом видно, что в настоящее время как раз происходит все наоборот. Употребляет алкоголь народ частенько, а курят то вообще каждый день, изредка посещая тренажерный зал. В итоге польза для организма практически отсутствует, а вреда масса. Как минимум от каждодневного курения. Поэтому надо срочно менять образ мышления с точностью до наоборот, и не так это сложно сделать.
Автор сам является бывшим курильщиком. Стаж – 6 лет, с 13 до 19, и это не баловство, а именно регулярное курение. Бросил как раз в тот момент, когда начал заниматься спортом, решил что мое здоровье мне дороже, докурил последнюю пачку, и вторую половину дня уже не курил. Вероятно стаж был не такой большой, поэтому получилось бросить так просто. Сейчас лежит дома пачка сигарет, иногда могу выйти на балкон и выкурить сигаретку. Прошлая пачка ушла примерно за год. И, конечно, на алкогольных мероприятиях могу покурить, но все это ерунда, пока не превращается в регулярность. С алкоголем все тоже самое. Даже когда девок привожу домой, и предлагаю выпить, сам делаю вид что пью, просто дотрагиваясь губами, но не выпивая))
Теперь несколько конкретных практических советов для тех, кто все таки решил начать действовать. Возникает вопрос, вот прочитал я статью, а что делать то? Попробую дать несколько рекомендаций.
1)Самый простой вариант – пойти в какую-либо секцию. Я начинал именно так (кстати, на первой тренировке грохнулся в обморок от нагрузки, вот так то!). Выбирайте на свой вкус, что нравится - спортивные игры, гимнастика, легкая или тяжелая атлетика, тайский бокс, карате, и т.д. Почему самый простой - потому, что есть тренер, который и объяснит как правильно делать, и будет служить неким мотиватором к действиям. В таком случае самое сложное - заставить себя прийти на тренировку.
2)Тренажерный зал конечно тоже вариант, но на мой взгляд, гораздо хуже, чем пункт 1. Если в дополнение, то да, супер. Если новичок то или брать тренера (что достаточно дороговато выходит), или каждое упражнение ВНИМАТЕЛЬНО раскладывать по полочкам с помощью ютуба или опытных товарищей, и оттачивать технику и первые 3 месяца вообще не думать о весах. Приседания со штангой и становую делать обязательно, но ОЧЕНЬ аккуратно и с поясом. Сам получил протрузию в пояснице, так что техника безопасности очень важна. Летом очень хорошо идут турники и брусья, хотя и зимой никто не мешает точно так же на них заниматься, но тут мотивация нужна повыше. И еще один минус - придется себя заставлять не только приходить на тренировку, еще и заниматься самостоятельно (если без тренера). Может быть тяжело. Идеально, если договориться ходить с кем-то.
3)Если имеете какие-то проблемы со здоровьем, то нужно обязательно включать в программу упражнения конкретно для своего недуга. Если есть проблемы с позвоночником, нужно включать различную гимнастику для него (на ютубе можно найти кучу примеров упражнений или комплексов), если проблемы с сердцем, включать аэробные нагрузки, т.е. бег в первую очередь (начинать с малого и очень жестко следить за реакцией организма, не перегружаться, но и не давать слишком мало нагрузки, должно быть тяжело обязательно! Иначе работы не происходит). Бегать лучше всего конечно по утрам. Вечером хуже намного, но лучше вечером, чем вообще не бегать.
4)Советую обязательно включать в программу силовые упражнения, если совсем новичок, то можно начать просто с отжиманий и подтягиваний (при доступе к турнику), причем, даже если уже будут какие-то упражнения из предыдущего пункта. Дело в том, что различные недуги исправляются очень долго, это работа на года, а мотивацию нужно чем-то поддерживать. Вот именно этот пункт в этом поможет, т.к. мышцы приходят в тонус относительно быстро, что сказывается и на общем самочувствии и на внешнем виде, что в свою очередь радует и дает стимул заниматься дальше. Самый простой вариант – делать по три подхода каждого упражнения, и максимальное количество раз в каждом подходе. Советую, какое бы вы упражнение не делали, уделить большое внимание технике. На ютубе можно найти видео любых упражнений.
5)Как вариант, если совсем не знаете что делать, можно на ютубе просмотреть различные комплексы упражнений, или силовых, или на выносливость, или на растяжку, там просто сотни тысяч различных видео. В поиске набираете что-то вроде «тренировка дома», «тренировки дома на выносливость», «кросс фит дома» и т.д. Это и интересно, и разнообразно, и полезно. Каждый раз не забываем про технику – это в том числе убережет от возможных травм.
6)Про еду много говорить не буду, так как это приходит само, и не сразу, после годов 3-5 регулярных тренировок, т.к. начинать тренироваться можно и продолжая жрать всякое дерьмо типа чипсов, сухариков, пива, фаст фуда, газировок, булочек и тортиков и т.д., а вот дальше уже для продолжения прогресса необходимо питаться правильно. Но на начальном этапе бесполезно об этом говорить. Скажу только то, что когда я начал регулярно заниматься, мой организм сам перестал хотеть есть чипсы, сухари и пить газировку, прямо, как будто начал чувствовать где дерьмо, а где нормальная пища.
7)Очень важный момент – чем бы вы не занимались – НЕ НАДО СМОТРЕТЬ В ЗЕРКАЛО)) смешно звучит, однако это ОЧЕНЬ важно. Именно психологический момент. В любом случае, вы своих ожиданий не оправдаете, и в результате эта мысль будет грызть вас изнутри, пока в один прекрасный момент вы себе не скажете «нахер я этим занимаюсь, все равно не меняется ничего» и мотивация рухнет, а ведь именно мотивация это главное в любом деле. Именно ее нужно поддерживать! Поэтому никаких нарцистических самолюбований, а результат будет в любом случае, просто может не такой быстрый как вам хотелось бы.
Вроде все сказал :)
Главное начать, а далее, когда затянет процесс, будет самому интересно что и как, пробовать новые упражнения, новые комплексы, и намного интересней, чем у телика торчать, даже после тяжелого дня. Я бы сказал, особенно после тяжелого дня хорошо пойти на турнички и поднажать там. Может количество повторений в подходе будет меньше обычного за счет усталости, но настроение точно поднимется, я гарантирую это!
И напоследок приведу свой пример, как я начинал заниматься дома, чтобы не быть голословным. Постараюсь с конкретикой и цифрами, так что извиняюсь, если кому –то будет скучно это читать.
В 18 лет я пошел на карате. Тренировался 2 раза в неделю, дома первые пол года ничего не делал. Потом как раз бросил курить, и захотелось добавить домашние тренировки. Тут могу добавить, что опыт домашних тренировок у меня уже был, лет в 15-16 я дома каждый день делал по три подхода отжиманий широким хватом с ногами на стуле (шикарное упражнение на грудные, рекомендую) и качал пресс подъемами корпуса и удержания уголка ,в течение месяцев двух. Но это исключительно перед пляжным сезоном и чисто для эстетики.
Так вот, спустя 6 месяцев карате я дома добавил отжимания на кулаках один подход – 30 раз. Делал вечером каждый день. Через 1-2 месяц увеличил до 50 отжиманий. Итого, отжимался по этой программе около 4 месяцев, и мне стало скучно, захотелось больше движухи, и я начал отрабатывать дома технику по карате. 50 отжиманий остались, но они уже были только в качестве разминки, а сама тренировка длилась около 40 минут. Это было признаюсь тяжеловато, силы находились на это не всегда, поэтому занятия были 1-2 раза в неделю, нерегулярно.
Продолжалось около 3х месяцев, пока я не повесил дома турник, и тут просто зафанател подтягиваниями на 2 года. Первые пол года подтягивался несколько раз в неделю по 3 подхода на максимум повторений, начинал как сейчас помню около 12-8-5, или около того. Вторые пол года подтягивался (да,да, я не шучу) по 2 раза в день каждый день. Утром со своим весом 3 подхода, вечером с грузом 3 подхода (набивал портфель всяким барахлом). Каждый день менял хваты, дни почти не пропускал и когда была возможность и силы, выходил во двор, и помимо подтягиваний, делал еще отжимания на брусьях. И весь второй год, когда пыл немного остыл, подтягивался просто через день, с грузом.
Параллельно с подтягиванием в этот год захотелось подкачать пресс, и я разными упражнениями его качал. Позже мне таки надоело делать физуху дома и я пошел в качалку, дома на тот момент занятия прекратил. Все это время, разумеется, продолжал ходить на карате. На самом деле продолжать могу бесконечно, так как за почти 10 летний мой спортивный стаж не было и недели, чтобы я что-то не делал, или дома пресс, отжимания, технику, или в качалке штангу жал и приседал, или во дворе на турниках и брусьях, были и пробежки утром, и пробежки вечером, и тренировки утром, и тренировки вечером, и тренировки с товарищами в парке, и спортивные лагеря по карате, где по 3 тренировки в день каждый день в течении 2х недель. Даже на отдыхе в какой-нибудь Турции или Таиланде, я занимался на турниках и брусьях, или просто качал пресс, в перерывах между алкопосиделками. Пишу все это не чтобы похвастаться, а чтобы показать, что это нормально, и так бывает.
Может показаться, что я какой-то ненормальный фанат, которые не вылезает из зала и ничем больше не увлекается и не интересуется, да нет же)) я точно такое же как и вы, и точно так же учился сначала в вузе, потом вышел на работу, как и любой подросток играл в компьютерные игры, тусил где-то с друзьями, трахал баб с сайтов знакомств, да и отношения были постоянные, встречался с родителями, ездил отдыхать за границу, все как у людей. Но при этом время на спорт было ВСЕГДА. Это все к всеми любимому «у меня нет на это времени».
Всем продуктивных тренировок! Если есть вопросы, прошу в комментарии, или в личку, всем отвечу.
